اكلات تزيد الوزن بشكل صحي للتتخلص من النحافة وزيادة الوزن

0 12

اكلات تزيد الوزن هي ما يحتاجة الكثير ممن يعانون من مشكلة النحافة ويبحثون عن أي طريقة لزيادة الوزن او تناول أكلات ذات سعرات حرارية كبيرة تساعد في زيادة بضع كيلو جرامات لوزنهم، خاصة و أن النحافة يمكن أن تكون سبب في بعض المشكلات الصحية المختلفة التي يتعرض لها الجسم نتيجة لفقده الكثير من العناصر الغذائية المفيدة أو تناول الأطعمة التي لا تساعد في إضافة وزن للجسم بشكل كبير.

وحتى يمكنك الحصول على وزن متوازن أو مثالي مع تناول الأطعمة الصحية الضرورية للجسم الغنية بالعناصر المفيدة له، و خلال السطور التالية وفي هذا المقال اليوم سوف نقدم لك أفضل الأكلات و أطعمة صحية وتساعد في نفس الوقت على زيادة الوزن بسرعة، وهذا بأفضل طرق لطهي وتناول الكثير من الاكلات المختلفة و بطريقة مثالية وشكل صحي.

اكلات تزيد الوزن:

هناك مجموعة من الاكلات التي تزيد الوزن وفي الوقت نفسه تمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية، وتلك الأكلات هي:

1. اللحوم الحمراء:

أن اللحوم الحمراء لها دور كبير في بناء الجسم وخاصة العضلات وهي في ذات الوقت تساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ لأنها تحتوي على الكرياتنين وكذلك مجموعة من الاحماض الدهنية التي تزيد من إنتاج البروتين في العضلات، وكل تلك العناصر تساعد على زيادة حجم العضلات ومعها زيادة وزن الجسم.

اللحوم الحمراء

اقرئي من هنا ايضاً : طريقة عمل الأرز البسمتي مثل المطاعم وبنكهات متعددة

2. الحليب:

هو من افضل المكونات والاكلات المفيدة للجسم بشكل كبير لأنه يحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم وايضًا الكثير من العناصر الاخرى الضرورية مثل الدهون والكربوهيدرات والفيتامينات، فيمكن تناول كوب من الحليب مرة صباحًا ومرة مساءًا قبل النوم، فهو يساعد ايضًا على الاسترخاء.ويمكن تناول البيض والزبادي للسبب نفسه فأن تناولهم بشكل يومي يساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ مع الوقت، وايضًا يساعد على منح الجسم العناصر المفيدة له مثل البروتين والكالسيوم وغيرها من المكونات المختلفة.

الحليب

3. الفاكهة المجففة:

من أفضل الأكلات الصحية التى يجب تناولها هي الفاكهة المجففة التي تساعد على زيادة الوزن وايضًا لا تسبب في تعرض الجسم إلى كمية كبيرة السعرات الحرارية، إذا انها لا تحتوي على أي محليات غير طبيعية فأن نصف كوب من الفاكهة المجففة مثل التوت يمكن أن تساوي حوالي 250 بالسعرات الحرارية، وتختلف النسبة حسب أنواع الفواكه، ويمكن إضافتها إلى الكيك او انواع عصائر مختلفة.

الفاكهة المجففة

4. المكسرات:

تعتبر المكسرات من أفضل المسليات للنحيفات لذلك يمكن اعتبارها حل مثالي لمن يعاني من نقص وزنه بشكل ملحوظ، فيمكن تناول مجموعة من المكسرات مثل عين الجمل واللوز ويمكن اعتبارهم من اقل المكسرات في السعرات الحرارية، وكذلك الكاجو والبندق والفستق والصنوبر وغيرها من المكسرات المختلفة.ويكثر تناول المكسرات في رمضان بالتحديد لانها تمد الجسم بالحيوية و الطاقة.

ولكن يجب استخدام المكسرات بشكل دائم في نظامك الغذائي، وحتى يزيد وزنك إذا كنت حامل لكي و الجنين ايضًا فيجب عليك في بداية اسبوع الاول من حملك وضع المكسرات في الكثير من اطعمة التي تساعد على توفير العناصر الاساسية لكي وزيادة وزنك بشكل صحي، فيمكن اضافتها إلى السلطة، فهي مفيدة ايضًا من اجل طفلك.

5. النشويات:

تناول النشويات بطريقة متوازنة تساعد بالتأكيد على إضافة المزيد من السعرات الحرارية للجسم مما يساعد على زيادة الوزن ومن اهم تلك الاكلات النشوية هي الخبز الذي يعد من افضل الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والتي تزيد الوزن فأن شريحة واحدة من الخبز الأبيض تحتوي على حوالي 70 سعر حراري.كما ان الارز والمكرونة والبطاطس يساعدون على زيادة الوزن لأنهم من اهم العناصر التي تحتوي على النشويات ولكنها ذات سعرات حرارية كبيرة، ويمكن استبدالهم بالشوفان والبطاطا الحلو والفاصوليا.

اقرئي من هنا ايضاً : طريقة عمل الشوفان للفطور الشهي للأطفال ولكل افراد العائلة

6. الشوكولاته الداكنة:

يعتبر محتويات أو مكونات الشوكولاته الداكنة تختلف تمامًا عن الأنواع الأخرى من الشكولاته، لأنها تحتوي على نسبة اقل من السكر ونسبة أعلى من الكاكاو الخام الذي لا يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، وهي تعد من أكثر الحلوى المسموح بها عند اتباع نظام غذائي صحي أو لمرضى السكري ولا تسبب أي أضرار على الجسم بل إنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي يحتاج الجسم إليها.

اكلات تزيد الوزن

7. الأفوكادو:

تعد الأفوكادو على الرغم من عدم تناول الكثيرين لها إلا إنها تعتبر من اكلات التي تزيد الوزن و من الأغذية الصحية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية، وكذلك تحتوي على سعرات حرارية بشكل طبيعي وزيادة لمن يبحث عن زيادة الوزن بشكل صحي.

8. سمك السالمون:

الاسماك تعتبر من الاغذية التي تنقص فيها السعرات الحرارية ولكن سمك السالمون من الأسماك الدهنية التي بها سعرات حرارية مرتفعة، فأن 15 جرام من سمك السالمون يحتوي على 220 سعر حرارية تقريبًا، ويعد السمك الماكريل ايضًا من الاسماك الدهنية التي بها سعرارت حرارية مرتفعة.

اكلات تزيد الوزن
سمك السالمون

9. العصائر:

يمكنك بكل سهولة وللحصول على زيادة سريعة للوزن ان تقوم بتبديل المشروبات التي تتناولها على مدار اليوم مثل الشاي والقهوة بأنواع أخرى من العصائر والسموزي والتي تساعد على زيادة الوزن في أسرع وقت، ويمكن استبدال السكر بالعسل لتحلية المشروبات والمساعدة على زيادة الوزن بشكل صحي في ذات الوقت

10. الزيوت والدهون:

يجب لزيادة الوزن بشكل صحي استخدام الزيوت النباتية والدهون الطبيعية التي تمنح الأطعمة نكهة مختلفة ورائعة، فيمكن استخدام زيت الزيتون بكميات كبيرة وإضافتها للمكرونة او الأرز مما يضيف لها نكهة مميزة ويساعد على زيادة الوزن ايضًا، فهو من الزيوت الغنية بالدهون الأحادية وغير المشبعة.

من الزيوت المفيدة ايضًا هو زيت الكانولا أو زيت بذر الكتان، ويعد من الزيوت التي تحتوي على أوميجا 3 المفيدة للجسم ويمكن استخدامه في الطهو وكذلك زيت اللوز الذي يتناسب السلطات لأنه ذو نكهة خفيفة ومميزة.

نصائح لزيادة الوزن:

من اهم النصائح التي يجب على الأشخاص الذين يبحثون عن طريقة لزيادة أوزانهم بالشكل الطبيعي و التسمين بطريقة صحية وخلال وقت قصير يصل حتى أسبوع اتباع بعض الخطوات تعرفي عليها تاليًا:

  • تناول عدد وجبات أكبر مع نقصان معدل الحركة بعد تناول الوجبات الرئيسية.
  • من أسباب فقدان الوزن بسرعه هو التدخين بدرجة عالية لذا يجب التوقف عن التدخين.
  • الابتعاد عن أي مأكولات دايت أو تساعد في خسارة الوزن.
  • تناول سعرات حرارية فائقة عن عاداتك غذائية لزيادة الوزن بسرعة.
  • عدم تناول المياة بين الوجبات او خلال الوجبة نفسها حتى يستطيع جسمك استقبال الطعام الزائد.
  • يجب تقدم الاطعمة إليك في أوعية وأطباق أكبر من المعتاد حتى يمكنك ملؤها بأطعمة اكثر.
  • يمكن ممارسة أنواع من الرياضة التي تساعد على زيادة الوزن وحجم العضلات بما في ذلك رفع الأثقال.
  • يحتاج كل منا لأن يحصل على قدر كافي من ساعات النوم التي يحتاجها الجسم للراحة.
  • أحد اهم النصائح التي يجب اتباعها هي تحديد مواعيد مناسبة للسوائل التي يجب شربها على مدار اليوم.
  • لا يفضل زيادة الأطفال عن الوزن المثالي بالنسبة لأعمارهم حتى لا يتعرضون لأي مشاكل صحية.

وبذلك نكون قد وفرنا لك العديد من وصفات الطعام و اكلات تزيد الوزن وذلك في نظام غذائي صحي ويساعدك في الوصول إلى وزنك الذي ترغبه بشكل سريع ودون الأضرار بجسمك والعناصر الغذائية الضرورية له.

اترك رد

لن يتم نشر بريدك الالكتروني.